7/25/2019 12 trucuri

1/1

12 trucuri pentru a-ti forma un obicei nou sau a scapa de unul vechi

Ar fi minunat daca ai putea sa faci tot ce iti propui: sarcinile zilnice, sa mananci

sanatos, sa faci exercitii fizice regulat, sa inveti o limba straina sau sa renunti la un

obicei prost. Cu putin efort si o doza considerabila de disciplina, poti dezvolta un

nou obicei in doar cateva saptamani. Iata cum.1. Ia-ti un angajament pentru 3 de zile

Ai nevoie doar de 3-4 saptamani pentru a dezvolta un nou obicei. Daca reusesti sa treci cu bine de primele zile,care sunt cele mai dificile, va fi din ce in ce mai usor sa mentii obiceiul.

!. "cupa-te zilnicEste esential sa ramai consecvent daca vrei sa reusesti. Daca ti-ai propus sa faci exercitii fizice, du-te la sala zilnicin prima luna. Daca te vei duce doar de 2-3 ori pe saptamana, iti va fi mai reu sa iti formezi acest obicei.

Activitatile pe care le faci doar ocazional nu sunt considerate a fi obiceiuri.

3. Incepe simplu!u incerca sa iti schimbi radical viata din prima zi. Este usor sa te demoralizezi daca ti se pare prea reu. "preexemplu, daca iti doresti sa inveti cate 2 ore pe zi, fa-ti un obicei din a invata 3# de minute zilnic in prima luna.

#. $ii consecvent$u cat esti mai consecvent, cu atat iti va mai usor sa formezi acel obicei. Daca vrei sa incepi sa faci exercitii fizice,incearca sa le faci zilnic, la aceeasi ora si in acelasi loc in primele 3# de zile. Atunci cand toti acesti factori sealiniaza, este mai usor sa ramai consecvent.

%. &aseste un prieten%aseste un prieten care sa iti impartaseasca interesul si care sa te a&ute sa ramai motivat atunci cand simti ca vreisa renunti.

'. $ormeaza un ritualAsociaza activitatea respectiva unei anumite actiuni pe care o faci inainte de a incepe. "pre exemplu, daca vrei sate lasi de fumat, poti bate din palme ori de cate ori simti nevoia sa fumezi o tiara.

(. Accepta imperfectiunea!u te astepta ca toate incercarile sa aiba succes imediat. Este posibil sa fie nevoie de mai multe incercari pana sa

deprinzi un anumit obicei. !u te astepta ca totul sa iasa perfect din prima.

). Inlocuieste nevoia respectivaDaca incerci sa renunti la un obicei prost, asiura-te ca inlocuiesti nevoile pierdute. Daca fumatul te a&uta sa terelaxezi sau sa te calmezi, aseste alte modalitati de relaxare.

*. Indeparteaza tentatia!u trebuie sa fii tentat sa faci lucrul de care incepi sa scapi in prima luna. Daca vrei sa slabesti, arunca toatealimentele nesanatoase din casa, daca vrei sa renunti la fumat, arunca tiarile, scrumierele, etc.

1. +oteaza-ti obiectivul"crierea obiectivului pe o foaie de hartie te poate a&uta semnificativ in atinerea acestuia. 'e a&uta sa iti clarificiideile si sa te concentrezi asupra rezultatului final.

11. Cunoaste beneficiile(amiliariza-te cu beneficiile aduse de noul obicei. $iteste carti despre beneficiile renuntarii la fumat, aleexercitiilor fizice reulate, etc. !oteaza-ti imbunatatirile simtite dupa o anumita perioada.

1!. Cunoaste consecintele)n acelasi timp, trebuie sa fii constient care sunt consecintele in cazul neindeplinirii obiectivului. Este importantsa fii realist si sa cunosti efectele neative ale lipsei de motivatie.

Autor*Adelina +oisan

http://marketingportal.manager.ro/tags/Adelina%20Moisan/http://marketingportal.manager.ro/tags/Adelina%20Moisan/